Высокое давление легче контролировать, если вы выполните 7 шагов

 

Высокое кровяное давление также известно как «тихий убийца», потому что оно не вызывает никаких симптомов, пока не нанесет серьезный вред сердцу. Поскольку это состояние не вызывает видимых симптомов, многие люди даже не подозревают, что у них высокое кровяное давление.

К семи ключевым способам снижения артериального давления относятся следующие.

1. Движение и наращивание мышц.
Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, вы должны заниматься спортом от получаса до часа в день, и помимо улучшения настроения, укрепления силы и равновесия, упражнения также снижают кровяное давление.

Упражнения, которые приведут к снижению артериального давления, не обязательно должны быть просто тренировкой в тренажерном зале. Ходьба, бег и плавание — хорошие варианты.

Также существуют упражнения для укрепления мышц, которые следует выполнять не реже двух раз в неделю. Эти упражнения включают поднятие тяжестей, отжимания, а также другие упражнения для наращивания мышц.

2. Снижение употребления соли.
Для снижения артериального давления потребление натрия должно быть минимальным, поскольку у некоторых людей потребление соли приводит к накоплению жидкости, что приводит к повышению артериального давления.

Ежедневное потребление натрия должно составлять от 1500 до 2300 миллиграммов, что составляет половину чайной ложки соли. Чтобы солить пищу, необязательно добавлять соль непосредственно в пищу, используйте травы и специи, которые будут иметь такой же эффект.

3. Изменение питания.
Диета DASH относится к подходам к предотвращению высокого кровяного давления и состоит из блюд, основанных на фруктах, овощах и цельнозерновых, а также на нежирных молочных продуктах, легком мясе, рыбе и орехах. Такая диета исключает насыщенные жиры из обработанных пищевых продуктов, жирных молочных продуктов и жирного мяса. Для этой диеты необходимо уменьшить потребление сладкого и подслащенных соков.

Читайте так же:  Как справляться с гипертонией

4. Потеря веса.
Известно, что артериальное давление также зависит от массы тела, и потеря 4,5 килограмма приведет к снижению артериального давления, но значение имеет не только число на шкале. Окружность талии также имеет решающее значение для артериального давления.

А именно, подкожный жир накапливается в области талии, которая окружает многие органы и может привести к многочисленным заболеваниям, включая высокое кровяное давление. Наконец, окружность мужской талии, которая в сумме не превышает ста сантиметров, и женская талия в пределах 80 сантиметров, не считаются подверженными риску высокого кровяного давления.

5. Нельзя курить.
После каждой сигареты артериальное давление повышается за несколько минут, а у тех, кто часто курит сигареты, артериальное давление может оставаться высоким в течение некоторого времени. Такие люди также принадлежат к группе, у которой выше вероятность сердечного приступа, и пассивное курение, как сообщается, не менее рискованно.

6. Ограниченное употребление алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя имеет несколько вредных последствий для здоровья, в том числе высокое кровяное давление. Ежедневное количество двух порций алкогольных напитков является пределом для мужчин, в то время как женщины должны ограничиться одной порцией напитка в день.

7. Снижение уровня напряжения.
Стресс приводит к кратковременному повышению кровяного давления, а при длительном стрессе кровяное давление также повышается в долгосрочной перспективе. Вы можете помочь себе, если обнаружите источник стресса и избавитесь от него. Также вы можете себе помочь, если будете заниматься йогой, медитацией или просто глубоко дышать.

Показания артериального давления 130/80 миллиметров ртутного столба или выше считаются высоким артериальным давлением, и хотя изменения в образе жизни снизят артериальное давление на несколько единиц, изменения в диете приведут к еще большему снижению.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector